1ª Evaluación : Estiramiento y Calentamiento.

Antes de hacer ejercicio , es necesario preparar el cuerpo. El calentamiento de nuestros músculos evitará lesiones y nos permitirá obtener el máximo rendimiento.
Y debemos practicar el calentamiento para:
Facilitar la relajación de los músculos antagonistas(los músculos opuestos a la acción).
Los músculos pueden soportar más tensión
Disminuye la posibilidad de lesión de las fibras musculares y los tejidos conectivos.
Se evita o reduce el dolor muscular que aparece tras la actividad física.
Favorece los procesos metabólicos de las células musculares.
Aumenta la excitación nerviosa que provoca la contracción muscular.
Prepara psicológicamente para la actividad siguiente
Algunos ejercicios de estiramientos :
GEMELOS :
Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.
Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.
CUADRICEPS :
Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.
De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.
CUADRICEPS FEMORAL :
Lo mismo que con el cuadriceps.
BICEPS FEMORAL :
Lo mismo que lo anterior.
ABDOMEN :
Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.
PECTORAL :
Realizar flexiones.
Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.
DORSAL :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
Flexionar el tronco de arriba abajo.
DELTOIDES :
Mover los brazos arriba y abajo.
BICEPS :
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.
TRICEPS :
Los mismos ejercicios que en el bíceps.
FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :
Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.
MUSCULOS DEL CUELLO :
Mover el cuello de derecha a izquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.
CALENTAMIENTO ARTICULAR
Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.
Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.
Flexión y extensión de las rodillas.
Circunduccion de la cabeza.
Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.
Circunduccion de las muñecas.
Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.
Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás